websikehealthcheck
websikehealthcheck

8 tipp, hogy jobban érezd magad a bőrödben

Táplálkozz okosan!

A tudatos étrend kialakítása nem könnyű feladat, annak ellenére, hogy ma minden eddiginél nagyobb a választék azok számára, akik szeretnének egészségesen táplálkozni. A legtöbben mégis alultápláltak az élelmiszerek minőségét illetően. Az ideális étrend változatos és zöldségekben gazdag. Nem árt tudni azonban, hogy a gyümölcsök és zöldségek ásványianyag tartalma évről évre drasztikusan csökken. A minőségi táplálékkiegészítők viszont segíthetnek, hogy szervezetünk hozzájusson a számára szükséges vitaminokhoz és tápanyagokhoz.

Mozogj rendszeresen!

Mindannyian tudjuk, hogy a sport az egészséges életmód fontos része. Egy fárasztó munkanap után hazaérve viszont ezt hajlamosak vagyunk elfelejteni. Ha ilyenkor mégis erőt veszünk magunkon, elmegyünk edzeni vagy csak futni a környéken, a mozgás általános hangulatjavító hatását rögtön érezni fogjuk. Hatására javul a vérkeringés, ezáltal jobb a szerveink vér- és oxigénellátása, a felszabaduló szerotonin és endorfin hormonok miatt pedig a lelkünkre is pozitív hatást gyakorol.
A rendszeres mozgás segít az emésztés optimalizálásában: felgyorsul a táplálék áthaladása a bélcsatornán és a székrekedéses problémákat is megszünteti. Ráadásul a felesleges kalóriák lerakódását is megakadályozza, így a diéta mellett hatékony eszköze az ideális testsúly elérésének.

Figyelj a folyadék fogyasztásra!

A folyadékfogyasztás fontosságára nem lehet elégszer felhívni a figyelmet! Testünk víztartalma az évek során fokozatosan csökken, azonban még idős korban is több, mint 60%. Életviteltől függően, egy átlagos napon kb 2,5 – 3 liter vizet veszítünk, amit folyamatosan pótolnunk kell. Élelem nélkül, extrém esetben akár 4 – 5 hétig is kibírjuk, folyadék nélkül viszont maximum 3 – 4 napig. Betegség, sportolás vagy olyan megterhelő körülmények, mint a nyári hőség esetén még nagyobb figyelmet kell fordítanunk a folyadék pótlásra. De honnan tudjuk, mennyit kell fogyasztanunk, mennyi az ideális? Az átlagos vízszükségletet könnyedén ki tudjuk számolni: 35 ml / testsúly (kg). A mennyiség mellett azonban a minőség sem elhanyagolható szempont! Ha nem kellően tiszta a víz, fogyasztása további terhelést jelent a szervezetünk számára, ezért a legjobb választás a forrásvíz vagy tisztított víz.

Érjen a napfény!

Akár már néhány napsütésben, szabad levegőn töltött perc után érezhetjük a napfény élénkítő, energetizáló hatását: az erek kitágulnak, fokozódik a bőrünk vérellátása, javul a tápanyag ellátás és felgyorsul a felesleges anyagok eltávolítása. Kutatások eredményei bizonyítják, hogy a napfénynek nagy szerepe van a feszültség oldásában, megbetegedések esetén pedig gyorsítja a gyógyulást. A napfényre és a segítségével előállított D vitaminra folyamatosan szükségünk van, túlzásba vinni viszont nem szabad, erről szól a következő pont! 🙂

Fő a mértékletesség!

Sokan hajlamosak vagyunk túlzásokba esni azokkal a dolgokkal kapcsolatosan, amiket szeretünk. Az arany középutat megtalálni sokszor nem könnyű, de az élet minden területén fontos. A kiegyensúlyozott, harmonikus mindennapok alapja egy tudatosan kialakított életmód, szem előtt tartva a mértékletességet a táplálkozás és a mozgás terén is. De igaz ez az alvás idejére vagy a munkával töltött órákra is!

Legyél a szabad levegőn!

Azt már az általános iskolai biológia órák óta tudjuk, hogy a megfelelő mennyiségű oxigén szervezetbe juttatása elengedhetetlen az egészséges működésünkhöz. A legjobb ha ez a szabadban, tiszta környezetben történik. Zárt térben ugyanis nagyon hamar lecsökken a levegő oxigén tartalma, ilyenkor érezzük hogy “elhasználódott” a levegő. Ha ilyen környezetben vagyunk, lelassul a reakcióidőnk, fáradtnak, levertnek érezhetjük magunkat. Egy mély levegővétel, egy nagy sóhaj a friss levegőn ilyenkor csodákra képes: energetizálja az összes sejtünket és azonnal csökkenti a stresszt is. A kilégzés során pedig nem csak a számunkra szükségtelen szén-dioxid hanem egyéb nyomelemek és méreganyagok is távoznak a szervezetünkből, tehát folyamatos méregtelenítésről van szó. A természetes légzési folyamat kedvező hatásait méginkább ki tudjuk használni, ha odafigyelünk magunkra és a tudatos légzésre. Ehhez felejtsük el a behúzott, megfeszített hasizommal járást, még ha sokan ezt is tesszük, ha megkívánja egy csinosabb ruhadarab… 🙂

Pihenj, szánj időt magadra!

Egy felnőttnek átlagosan napi 8 óra alvásra van szüksége a testi-lelki egészség megőrzéséhez. Ezt azonban sokszor nagyon nehéz betartani, a munka-család-barátok-”énidő” között egyensúlyozva sokszor az 5-6 óra alvásnak is örülünk. Ahhoz, hogy az éjszakai alvás valóban pihentető legyen, érdemes néhány dologra figyelni:
elalvás előtt ne TV-zzünk, internetezzünk vagy telefonáljunk, a legjobb ha inkább egy jó könyvvel zárjuk a napot
lefekvés előtt 2-3 órával már ne együnk
próbáljunk meg éjfél előtt elaludni; ugyanis ha éjjel 11 után is ébren vagyunk, azt a szervezetünk stresszhelyzetként éli meg, és ennek megfelelően stresszhormonokat termel
lehetőleg csendes, elsötétített szobában aludjunk, hogy elég melatonoin vagyis alváshormon termelődhessen

Cél: a lelki béke!

Előfordulhat, hogy megfogadjuk az összes eddig felsorolt tanácsot, mégsem érezzük 100%-ig jól magunkat. Nem lehet a testünk teljesen egészséges, ha a lélek nincs megfelelő állapotban. Amikor problémákkal küzködünk, kétségek között örlődünk, a szervezetünk egy ideig tűr, majd eljön egy pont, amikor már egyértelmű, testi tünetekkel jelzi, hogy változtatnunk kell! Ilyenkor csökkenteni kell a lelki terheket és törekedni a lelki egyensúly megtalálására. Ennek alapja az elengedés, a megbocsátás,az optimizmus, a humor, a szeretet, az, hogy adni tudjunk, és megéljük a pillanatot. A lelki béke elérésében, a felgyülemlett feszültség levezetésében segíthet a meditáció és a sport (különösen az intenzívebb, ütő, rúgó mozdulatokkal járó mozgásformák).

Ezek a tippek mind segítenek, hogy egészségesebben éld a hétköznapjaidat és közelebb kerülj a testi – lelki harmónia eléréséhez. Előfordulhat azonban, hogy a tanácsok mellett szükség lesz másra is, főleg ha van valamilyen egészségügyi problémád, ahol a hagyományos gyógymódok már csődöt mondtak. Nézd meg, miben tudok Neked segíteni vagy kérj időpontot egy állapotfelmérésre!

Weboldalunk a látogató élményének javítását segítő "sütiket" használunk. Elfogadod? További információ

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close