Táplálkozz okosan!
A tudatos étrend kialakítása nem könnyű feladat, annak ellenére, hogy ma minden eddiginél nagyobb a választék azok számára, akik szeretnének egészségesen táplálkozni. A legtöbben mégis alultápláltak az élelmiszerek minőségét illetően. Az ideális étrend változatos és zöldségekben gazdag. Nem árt tudni azonban, hogy a gyümölcsök és zöldségek ásványianyag tartalma évről évre drasztikusan csökken. A minőségi táplálékkiegészítők viszont segíthetnek, hogy szervezetünk hozzájusson a számára szükséges vitaminokhoz és tápanyagokhoz.
Mozogj rendszeresen!
Mindannyian tudjuk, hogy a sport az egészséges életmód fontos része. Egy fárasztó munkanap után hazaérve viszont ezt hajlamosak vagyunk elfelejteni. Ha ilyenkor mégis erőt veszünk magunkon, elmegyünk edzeni vagy csak futni a környéken, a mozgás általános hangulatjavító hatását rögtön érezni fogjuk. Hatására javul a vérkeringés, ezáltal jobb a szerveink vér- és oxigénellátása, a felszabaduló szerotonin és endorfin hormonok miatt pedig a lelkünkre is pozitív hatást gyakorol.
A rendszeres mozgás segít az emésztés optimalizálásában: felgyorsul a táplálék áthaladása a bélcsatornán és a székrekedéses problémákat is megszünteti. Ráadásul a felesleges kalóriák lerakódását is megakadályozza, így a diéta mellett hatékony eszköze az ideális testsúly elérésének.
Figyelj a folyadék fogyasztásra!
A folyadékfogyasztás fontosságára nem lehet elégszer felhívni a figyelmet! Testünk víztartalma az évek során fokozatosan csökken, azonban még idős korban is több, mint 60%. Életviteltől függően, egy átlagos napon kb 2,5 – 3 liter vizet veszítünk, amit folyamatosan pótolnunk kell. Élelem nélkül, extrém esetben akár 4 – 5 hétig is kibírjuk, folyadék nélkül viszont maximum 3 – 4 napig. Betegség, sportolás vagy olyan megterhelő körülmények, mint a nyári hőség esetén még nagyobb figyelmet kell fordítanunk a folyadék pótlásra. De honnan tudjuk, mennyit kell fogyasztanunk, mennyi az ideális? Az átlagos vízszükségletet könnyedén ki tudjuk számolni: 35 ml / testsúly (kg). A mennyiség mellett azonban a minőség sem elhanyagolható szempont! Ha nem kellően tiszta a víz, fogyasztása további terhelést jelent a szervezetünk számára, ezért a legjobb választás a forrásvíz vagy tisztított víz.
Érjen a napfény!
Akár már néhány napsütésben, szabad levegőn töltött perc után érezhetjük a napfény élénkítő, energetizáló hatását: az erek kitágulnak, fokozódik a bőrünk vérellátása, javul a tápanyag ellátás és felgyorsul a felesleges anyagok eltávolítása. Kutatások eredményei bizonyítják, hogy a napfénynek nagy szerepe van a feszültség oldásában, megbetegedések esetén pedig gyorsítja a gyógyulást. A napfényre és a segítségével előállított D vitaminra folyamatosan szükségünk van, túlzásba vinni viszont nem szabad, erről szól a következő pont! 🙂
Fő a mértékletesség!
Sokan hajlamosak vagyunk túlzásokba esni azokkal a dolgokkal kapcsolatosan, amiket szeretünk. Az arany középutat megtalálni sokszor nem könnyű, de az élet minden területén fontos. A kiegyensúlyozott, harmonikus mindennapok alapja egy tudatosan kialakított életmód, szem előtt tartva a mértékletességet a táplálkozás és a mozgás terén is. De igaz ez az alvás idejére vagy a munkával töltött órákra is!
Legyél a szabad levegőn!
Azt már az általános iskolai biológia órák óta tudjuk, hogy a megfelelő mennyiségű oxigén szervezetbe juttatása elengedhetetlen az egészséges működésünkhöz. A legjobb ha ez a szabadban, tiszta környezetben történik. Zárt térben ugyanis nagyon hamar lecsökken a levegő oxigén tartalma, ilyenkor érezzük hogy “elhasználódott” a levegő. Ha ilyen környezetben vagyunk, lelassul a reakcióidőnk, fáradtnak, levertnek érezhetjük magunkat. Egy mély levegővétel, egy nagy sóhaj a friss levegőn ilyenkor csodákra képes: energetizálja az összes sejtünket és azonnal csökkenti a stresszt is. A kilégzés során pedig nem csak a számunkra szükségtelen szén-dioxid hanem egyéb nyomelemek és méreganyagok is távoznak a szervezetünkből, tehát folyamatos méregtelenítésről van szó. A természetes légzési folyamat kedvező hatásait méginkább ki tudjuk használni, ha odafigyelünk magunkra és a tudatos légzésre. Ehhez felejtsük el a behúzott, megfeszített hasizommal járást, még ha sokan ezt is tesszük, ha megkívánja egy csinosabb ruhadarab… 🙂
Pihenj, szánj időt magadra!
Egy felnőttnek átlagosan napi 8 óra alvásra van szüksége a testi-lelki egészség megőrzéséhez. Ezt azonban sokszor nagyon nehéz betartani, a munka-család-barátok-”énidő” között egyensúlyozva sokszor az 5-6 óra alvásnak is örülünk. Ahhoz, hogy az éjszakai alvás valóban pihentető legyen, érdemes néhány dologra figyelni:
elalvás előtt ne TV-zzünk, internetezzünk vagy telefonáljunk, a legjobb ha inkább egy jó könyvvel zárjuk a napot
lefekvés előtt 2-3 órával már ne együnk
próbáljunk meg éjfél előtt elaludni; ugyanis ha éjjel 11 után is ébren vagyunk, azt a szervezetünk stresszhelyzetként éli meg, és ennek megfelelően stresszhormonokat termel
lehetőleg csendes, elsötétített szobában aludjunk, hogy elég melatonoin vagyis alváshormon termelődhessen
Cél: a lelki béke!
Előfordulhat, hogy megfogadjuk az összes eddig felsorolt tanácsot, mégsem érezzük 100%-ig jól magunkat. Nem lehet a testünk teljesen egészséges, ha a lélek nincs megfelelő állapotban. Amikor problémákkal küzködünk, kétségek között örlődünk, a szervezetünk egy ideig tűr, majd eljön egy pont, amikor már egyértelmű, testi tünetekkel jelzi, hogy változtatnunk kell! Ilyenkor csökkenteni kell a lelki terheket és törekedni a lelki egyensúly megtalálására. Ennek alapja az elengedés, a megbocsátás,az optimizmus, a humor, a szeretet, az, hogy adni tudjunk, és megéljük a pillanatot. A lelki béke elérésében, a felgyülemlett feszültség levezetésében segíthet a meditáció és a sport (különösen az intenzívebb, ütő, rúgó mozdulatokkal járó mozgásformák).
Ezek a tippek mind segítenek, hogy egészségesebben éld a hétköznapjaidat és közelebb kerülj a testi – lelki harmónia eléréséhez. Előfordulhat azonban, hogy a tanácsok mellett szükség lesz másra is, főleg ha van valamilyen egészségügyi problémád, ahol a hagyományos gyógymódok már csődöt mondtak. Nézd meg, miben tudok Neked segíteni vagy kérj időpontot egy állapotfelmérésre!